利用你的个性类型从倦怠中恢复过来的小贴士

我的职业倦怠经历,不是一次而是两次,永远改变了我职业生涯的轨迹——尽管每次对我的影响都不一样。我第一次暴露在长期的工作压力下,职业改变早就应该开始了;我只是不知道应该做什么改变。因此,离开并不是我会后悔的事。我只是简单地放弃了在我考虑下一步行动的时候,我收到了通知并做了一些临时工作。

第二次不同,非常不同。

那是我喜欢的工作。这是一份我工作了很长时间的工作,我尽我所能帮助公司摆脱它所处的这个衰落的行业。我有很棒的同事,有有意义的工作,还有适合我的工作自由。有一段时间,这是一种幸福。

但经过如此艰苦和漫长的努力,我已经筋疲力尽。我迫切需要一些时间来恢复。相反,我在一个新的部门、一个新的团队、一个新的老板中进行了重组,最终来到了一个我感觉不属于自己的地方。

疲惫、愤世嫉俗和护理能力下降的典型症状悄然出现。我尽了我所能解决问题,但最终我太累了。我不想发出通知。但我心中除了愤世嫉俗、怨恨和疲惫之外,什么都没有了。我觉得别无选择。

倦怠症状

如果你经历了长期持续的工作压力,你很容易精疲力竭。以疲惫、玩世不恭和职业能力下降为特征,如果你讨厌你的工作,筋疲力尽,发现很难关心你的工作,你很可能会精疲力竭。

但也有其他症状,认识到这些症状并在你的康复过程中考虑它们是很重要的。身体症状包括头痛、胃痛或肠道问题。你可能会发现自己很难集中注意力,不能像以前那样经常社交,不再享受以前的活动。

从倦怠中恢复

当我第二次辞职时,我已经决定,我需要至少三个月的休假来恢复。起初,我想成为一名精力充沛的恢复高手,计划用瑜伽、冥想、散步和美食来充实每一天。谢天谢地,有人告诉我康复意味着什么,那三个月我大部分时间都在睡觉。(我不骗你。)

虽然奢侈,但三个月的恢复时间远远不够。在那段时间结束时,我只能集中精力一周工作两天。又花了两年的时间,我才能够集中足够的精力去做一周的全职工作。我们很多人都意识到,精疲力竭会对你的健康造成更多损害。

利用你的个性从精疲力竭中恢复过来

为了提高我的注意力集中能力,我使用了《个性工具箱》中的一些技巧,我可以告诉你,这让我的生活变得非常不同。

当你的大脑疲惫不堪时,你的个性也就疲惫不堪,两人都需要一个相当于长时间热水澡的恢复时间。然而,每种性格类型的大脑和减压活动看起来都有点不同。

每天至少做30分钟以下的活动可以让你的大脑休息一下,重新启动并重新集中注意力。当事情不好的时候,比如精疲力竭,你可能需要允许自己每天做3到4次这些活动,用小剂量来帮助你度过难关。

这会有点不舒服。

但我警告你,你不会喜欢我接下来建议你做的活动。你的身体和大脑会喜欢这种放松,但你的自我(或内在批评)的反应会有点不同。

我内心的批评家不断提醒我,我是在浪费时间,需要更有效率,我的恢复活动是荒谬的,自我放纵和浪费时间。

不管那些声音在你脑海里说什么,忽略它们。要知道,通过这些活动,你正在负责你的恢复。就把它当作你大脑的排毒。让我们来看看。

依偎在你最喜欢的童年回忆中

当ENxPs(ENTPENFP)当压力达到精疲力竭程度时,他们通常会觉得没有其他选择了。他们感到被困住了,发现自己被最微小的细节和决定所淹没。

为了缓解这种压力,ENxPs需要回到童年时代。ENxPs通常沉迷于新事物和未来的可能性,当他们专注于以前喜欢的事物时,他们的大脑会得到休息。看一部他们看过100遍的电影,听他们儿时最喜欢的音乐,或者再看一次他们最喜欢的电视节目。

他们需要独处的时间来找到家里最舒适的地方,蜷缩在他们最喜欢的被子下,无论是重读他们的旧日记,看旧照片,还是任何让他们愉快地回忆起他们年轻时是谁的事情。

撤退到你安静的地方冥想

当经历极端和长期的压力时,ESxPs (ESTPESFP)会变得有点偏执,相信有人想要得到他们,或策划某种形式的报复。通常乐观积极,在精疲力竭的情况下,ESxPs会很容易地解决问题,陷入关于其他人对他们的看法的思想流中。

为了缓解压力,ESxPs需要找到一个低刺激空间。一个设计用来让人感觉舒适的房间,有柔和的音调,甚至只是关灯。目的是尽可能多地消除刺激-没有声音,最小的光线,绝对没有电视!你可以试着做一个浮箱。自己做一个非常简单的冥想。静静地沉思你的生活,甚至打个盹。

拿出你的拼图书

在筋疲力尽时,通常非常支持ExFJ(ESFJENFJ),发现自己对自己和他人都很挑剔。他们会感到情绪冷淡或麻木,对不合逻辑的任务感到心烦意乱,

ExFJs会找一个安静的地方,打开他们的益智书,做一系列简单的逻辑谜题,直到他们开始感觉更像自己,从而帮助他们的大脑休息。无论是数学题、数独、填字游戏还是单人拼字游戏,这些游戏都能让ExFJ暂时摆脱自己和他人的情绪。这真的很有帮助。

释放你的情绪

在倦怠中,ExTJs(ENTJ外向,)从一个非常有生产力的人变成一个死板、冷漠和固执的人。他们看不到灰色的阴影,甚至看不到未来事情的发展。

为了减轻这种压力,ExtJ需要让自己的感觉变得混乱。独自一人时,写下你的沮丧和感受,然后扔掉或烧掉这张纸。读一些简单的诗,或者用一些有意识的彩绘书或基本的绘画来表达你的感受——如果你要往墙上扔油漆,只需提前警告人们!

IxTP:与人进行情感上的联系

大多数情况下是IxTPs(ISTPINTP)显得相当冷静、冷静和泰然自若。在危机中保持镇定。但在精疲力竭时,ixtp变得异常情绪化。他们的情绪爆发,无论是生气、哭泣还是惊慌失措,都会让自己和周围的人感到惊讶。

为了让他们的系统恢复一些内在平衡,IXTP需要积极地与其他人联系。找到一种更有意识地分享这些情绪的方式,或者简单地花时间与人们建立更深层次的联系。这可以是花时间与朋友在一起,倾诉衷肠,长时间拥抱。这并不漂亮,但会有所帮助。

IxFP:拿出你的电子表格

IxFPs(2018beplayISFP)是天生随波逐流的人,允许事情在他们周围出现,而不是试图强迫事情发生。但在极度紧张和精疲力竭的时候,IxFPs会变得更加顽固、消极攻击和控制欲强。

为了摆脱这种内在的紧张,IXFP需要接受他们中希望控制的部分,并以完成一些非常简单的任务为目标。这可能是清理浴室的橱柜,整理厨房的抽屉,整理书架,或者制作一个玩具模型,比如Meccano或Lego。或者,如果你能看到屏幕,清除收件箱或浏览器书签。只要找一个简单的任务,让你摆脱情绪,你可以在20-30分钟内完成。

INxJ:移动你的身体

它可能需要一个INxJ(18beplay下载INTJ)时间和练习,学习如何舒适地在他们的身体。在压力和倦怠的时候,INxJs迫切需要他们的身体能给予的释放。但当他们试图以一种无意识的方式来满足这种需求时,就显得有些过头了。比如暴饮暴食、滥用药物或过度运动。

INXJs可以通过有意识地进行身体活动和感觉来产生更大的影响,让他们以一种更温和、更自然的方式进入身体,而不那么用力。这可能包括一个热水澡,长浴,甚至冰浴。它可以是在海滩上散步,在蹦床上蹦跳,园艺或唱你最喜欢的歌曲。

ISxJ:做些新的事情

在正常情况下,ISxJs(伊斯特ISFJ)做事有条不紊,考虑周到,花时间做决定。但是,在长期的压力或精疲力竭的情况下,他们会发现自己做出仓促、冲动或不稳定的决定,不仅仅是为了小事,而是为了生活中的重大变化。比如在最后一刻买去巴黎的机票,或者跑到维加斯去结婚。他们也会发现自己被最坏的情况所困扰,他们想象可怕的事情发生在他们爱的人身上。

为了缓解压力,iSxJ会有意识地对自己的生活进行一些小的改变,积极地引进新的东西。这可能是去你最喜欢的餐馆,但点了一些你以前从未吃过的东西。或者在家里重新布置家具,选择新的工作路线,甚至是看一部你通常喜欢的电影类型d、 只要找到一些小方法来改变你的日常生活,给你的生活带来新的东西。

最终的想法

从精疲力竭中恢复可能是一个漫长的过程,所以当你回到压力较小的正常状态时要有耐心。如果你想了解更多关于如何利用你的个性类型来帮助你变得更加平衡,看看我们的开启你个性的力量课程。

萨曼莎·麦凯

萨曼莎是Truity的首席教练,不久将成为一名认证的九型人格教练。她认为我们的性格是克服生活中最奇怪的障碍的关键。尽管萨曼莎尽了最大的努力,但她还是一个ENTP和九形星人,她总是被一堆书、一杯热气腾腾的茶和一块她最喜欢的巧克力包围着。萨曼莎目前正在与比阿特丽斯·切斯纳特和乌拉尼奥·佩斯的CP九型星学院进行专业九型星认证。目前位于奥克兰,新西兰。在LinkedIn上找到她:https://www.linkedin.com/in/samanthamackay/.查看她的课程“解锁你个性的力量”www.afgindia.com/training

评论

莉迪亚·马夸特说。。。

那太有趣了!我是一名ENFP,我一直在想,为什么当我感到压力大、有很多工作要做的时候,我却看了我看过100遍的电视节目或电影。这是我天生喜欢的东西。然而,有时我也会发现这让我不开心——当电影结束,我回到我在这里的生活,我发现自己面临着完全相同的问题,渴望着不必处理所有这些的时候。所以,这对我来说可能是一把双刃剑。

萨曼莎·麦凯说。。。

嗨,莉迪亚,一开始要保持平衡是很困难的。一旦你对这种行为和策略有了更多的了解,你就可以开始更有意识地使用它了。每天工作20分钟,而不是看几个小时。开始注意你的能量何时转移,然后目标转移到不同的活动。不断尝试,直到你找到快乐的平衡。萨曼莎

Cathy W(未验证)说。。。

我已经从疲惫中恢复了18个月。你在这里提起的每一件事,我都发现是我恢复的一部分。从一开始的大量睡眠,到在书中做字谜游戏(不是电子游戏)现在整理一小块地方。这都是我康复的一部分。谢谢你把这些放在一起。一些事情让我从中得到了肯定。

萨曼莎·麦凯说。。。

凯西,这是一个漫长的旅程,我花了两年才有足够的精力每周工作40小时。听起来你恢复得不错啊。你会成功的。小目标和一天一天地做对我很有帮助。萨曼莎

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